Vaš wellness ili salon za masažu može pružiti cjelovitiju uslugu svojim klijentima kada uvedete ili dodate svakoj usluzi vježbe disanja. Sljedeći upute voditelja klijent postupno ulazi u stanje duboke opuštenosti. Osim snižavanja krvnog tlaka, sporijeg rada srca, aktivira se parasimpatikus, tijelo i um se stišavaju a svi negativni doživljaji koji su se nakupili tijekom dana ili čak mjeseci polako nestaju.
Umjesto „Mislim, dakle postojim“, moglo bi se reći i „Dišem, dakle postojim“. Bez disanja nema života. Na brzinu kojom srce kuca direktno ne možemo utjecati, ali na brzinu disanja možemo. Pošto su brzina rada srca i brzina disanja povezane želimo li umiriti tijelo, usporiti kucanje srca, to možemo učiniti tako da usporimo disanje. Istraživanja pokazuju da većina ljudi diše prebrzo, plitko i površno. To disanje se još naziva “gornje disanje ili disanje ključnom kosti” Ovaj tip disanja koji se odvija podizanjem prsnog koša i ramena i uvlačenjem trbuha – je najlošiji tip disanja. Troši se dosta energije za mali učinak. U stojećem stavu zbog utjecaja gravitacije veći dio krvi koja treba prihvatiti kisik i otpustiti CO2 prolazi donjim, slabo ventiliranim dijelom pluća.
Vježbe disanja
U ljudskoj prirodi je da ne razmišljamo o svom disanju, već to radimo mehanički, nesvjesno. Ovaj tekst ima za cilj da vam ukaže da obratite pažnju na to kako dišete, jer dugotrajno nepravilno disanje može izazvati zdravstvene smetnje. Razloga za učenje pravilnog disanja zaista ima puno. Ako nepravilno dišete, imat ćete lošiju fizičku kondiciju, slabu koncentraciju. Ako već bolujete od neke bolesti, nepravilno disanje dodatno će otežati vašu zdravstvenu situaciju.
Stoga pokušajte s ovim jednostavnim vježbama:
VJEŽBA DISANJA U LEŽEĆEM ILI SJEDEĆEM POLOŽAJU
- Legnete na leđa ispruženih udova ili sjednete tako da vam kralježnica bude ispravna
- Ruke položite na trbuh i dišite uobičajeno, polažući pažnju da li se ruka podiže ili spušta
- Kod pravilnog disanja se prilikom udisaja trbuh podiže, a prilikom izdisaja spušta
- Kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok trbuhom nježno gurate ruku prema gore, te također zadržite dah brojeći do pet
- Polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet, gurajući trbuh rukom prema unutra
- Ponavljajte proces bar pet minuta
VJEŽBA DISANJA U STOJEĆEM POLOŽAJU
- Ustanite i duboko udahnite ali bez ruke na trbuhu, one se sada nalaze uz tijelo i lagano se šire prema gore dok se ne nađu paralelno iznad glave – brojite do pet dok udišete i lagano dižete ruke, te ih zadržite u tom položaju brojeći do pet
- Izdišite brojeći do pet i lagano spuštajte ruke uz istovremeno spuštanje gornjeg dijela tijela; brojite do pet, a završni položaj bit će takav da glava, obje ruke i čitav gornji dio tijela vise prema tlu
- Ponovite udah dižući se iz tog položaja opet u uspravni s podignutim rukama, i tako najviše pet puta za početak, uz povećanje 1-2 udaha tjedno ili prema vašem osjetu
NEKOLIKO JOGA VJEŽBI DISANJA
Ne samo u jogi, već i u drugim tehnikama koje dolaze s Istoka, ističe se vrijednost abdominalnog disanja. Ovo disanje, osim što opušta, predstavlja jedan od najaktivnijih pokretača krvotoka. Samo pomicanje dijafragme prema dolje pri udahu blago masira organe gornjeg abdomena. .
ABDOMINALNO DISANJE U LEŽEĆEM POLOŽAJU
Abdominalno ili trbušno disanje je disanje u kojem se dijafragma (tanki, duguljasti mišić koji odvaja prsnu I trbušnu šupljinu i abdomen) pomiče gore- dolje. Takvo disanje nas najbolje opskrbljuje kisikom, pritom masira organe abdomena i opušta tijelo i um
- Legnite na leđa, dlan desne šake stavite na gornji dio abdomena, a lijeve preko lijeve strane grudnog koša.
- Počnite s trbušnim disanjem, tako da se abdomen blago nadima kada se pri udahu dijafragma spušta prema dolje.
- Dlan lijeve ruke treba Vas upozoriti kada ili počnete disati srednjegrudnim dijelom pluća, koji u ovom dijelu vježbanja treba ostati pasivan.
- Pri izdahu dolazi do splašnjavanje gornjeg dijela abdomena i dijafragma se povlači u svoj prirodan položaj.
- Nastavite da dišete na ovaj način desetak minuta.
NAIZMJENIČNO DISANJE KROZ LIJEVI I DESNU NOSNICU
Primijetit ćete da vam je ponekad aktivnija jedna a drugi put druga nosnica. U vreme kada vam je aktivnija lijeva nosnica, življa vam je desna (emotivna, intuitivna) strana mozga. Kada lakše dišete kroz desnu nosnicu, aktivnija vam je lijeva (racionalna, analitička) strana mozga. Taj prirodni ritam je kod mnogih ljudi poremećen a ponekada je i neka nosnica čak potpuno neprohodna što ima vrlo loše posljedice za ukupno zdravlje.Vježbanje ove tehnika disanja, postiže se optimalno funkcioniranje lijeve i desne polovice mozga ili ravnoteža kreativnosti I logike.
- Sjednite prekriživši noge (poput Indijanaca) i zatvorite oči.
- Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu i duboko udišite kroz lijevu šest sekundi.
- Zatvorite lijevu nosnicu četvrtim prstom desne ruke i otvorite desnu nosnicu i polako izdišite kroz nju šest sekundi.
- Cijeli ovaj proces disanja izvodite u trajanju od dvije minute. Vježbajte svaki dan nekoliko puta kako biste se izvježbali u ovoj joga tehnici disanja.
UĐAJI DISANJE
To disanje radimo tako što nježno otežamo prolaz zraka kroz grlo (epiglotis) i tako stvorili zvuk sličan zvuku oceana. Tijekom tog disanja istovremeno osjetimo protok daha i čujemo njegov zvuk
- Stavite dlan ispred otvorenih usta kao držite ogledalo koje pokušavate da zamaglite i udišite čujno proizvodeći šum “hhhhhhh” i izdišite glasno kroz usta izgovarajući muklo “Hhhhha”.
- Ne forsirajte dah, nego dišite lako i pratite što se dešava u grlu.
- Osluškujte zvuk koji proizvodite u zadnjoj strani grla. On zvuči kao kada osluškujete morsku školjku ili kao šapat.
- Dišite desetak puta tako.
- Zatim zatvorite usta i nastavite da dišete na isti način “šumno” ali sada kroz nos.
Budete li uporni, pravilno će Vam disanje zasigurno pomoći, a samim time što ste odvojili dio dana za sebe. Vježbe disanja je svojevrsna meditacija koja reducira nakupljeni stress.
Autor: Jelica Popić,dr.med., psihoterapeut, www.akademija.wellness.hr
Podijelite s prijateljima
